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10日减肥瘦身健康食谱 一天减一斤

发布日期:2013-04-24

想减肥的人来说最困扰的就是不知道在减肥的时候到底应该怎么吃,
坚持素食可能会造成胶原蛋白的流失,
大鱼大肉那也是根本不想减肥,
荤素搭配自己很难控制度,
那么到底应该怎么办呢?
以下大家推荐10日减肥食谱,帮助您快速瘦身。

减肥食谱一:
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋
中餐:山药炖排骨,香菇,上海青,青椒甜玉米,半碗饭
晚餐:拌紫包菜,山楂二皮汤一个小馒头。

减肥食谱二:
早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝
中餐:白萝卜炖羊肉一碗,拌三丝(海带,胡萝卜,青笋),素炒青笋尖,一小碗饭
晚餐:榨菜肉丝面一碗

减肥食谱三:
早餐:一杯牛奶,一个花卷,一个苹果
中餐:芹菜拌鸡丝,香菇炒油菜,豌豆尖汤,一小碗饭
晚餐:青椒土豆丝,海带豆腐汤

减肥食谱四:
早餐:一杯豆浆,两片全麦面包,一个苹果
中餐:大丰收(多种生蔬菜蘸酱)一碗,枸杞烧鲫鱼,一小碗饭
晚餐:肉末蒸蛋,清炒芥蓝,一个小馒头或一块玉米饼

减肥食谱五:
早餐:花生玉米糊一碗,一个包子一碟素菜
中餐:青椒肉丝,番茄西兰花,腐竹马蹄汤,半碗米饭
晚餐:素炒青菜,香糟小黄鱼,西红柿豆芽汤

减肥食谱六:
早餐:南瓜小米粥一碗,全麦面包两片,鸡蛋一个
中餐:土豆烧牛肉,麻婆豆腐,腐竹拌黄瓜,胡萝卜甘蔗汤,半碗米饭
晚餐:素炒西胡芦,菠菜炝海米,红薯粥一小碗

减肥食谱七:
早餐:木瓜糙米粥一碗,一个煎鸡蛋,什锦泡菜
中餐:青笋木耳肉片,炒红油菜,金针菇鳝鱼汤,半个馒头
晚餐:素炒芥兰,花生鸡粥一碗

减肥食谱八:
早餐:鸡蛋麦片粥一碗,爽口小菜一碟,桂圆或葡萄干1把
中餐:腰果虾仁,青豆烧肉末,素炒油麦菜,米饭半碗
晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒五色素菜(紫包菜,胡萝卜,荷兰豆,马蹄,莲藕各少许)

减肥食谱九:
早餐:蒸蛋羹,一个馒头,一个苹果
中餐:百合鲜芹肉丝,青椒冬笋丁,草鱼炖豆腐,一小碗米饭
晚餐:蒜蓉菠菜,酸辣藕片,一碗小米

减肥食谱十:
早餐:一块烤甘薯,一个荷包蛋,一杯豆奶
中餐:香菇蒸带鱼,板栗烧白菜,清炒豌豆苗,半碗饭
晚餐:臊子冬瓜,宫保鸡丁,一个小馒头